Манго

Один из основных эффектов употребления манго

Фрукты манго называют «конфетами природы» не зря. Он естественно сладкий и вкусный, но, в отличие от конфет, каждый раз содержит массу питательных веществ. И хотя вы можете получать разные питательные вещества из каждого вида фруктов, многие люди не знают, что манго является мощным источником одного конкретного витамина.

Есть много положительных эффектов от употребления манго, но одним из самых больших преимуществ манго является высокое содержание витамина С!

Вот почему получение витамина С из манго может принести пользу вашему здоровью, и для получения дополнительных советов по здоровому питанию ознакомьтесь с 25 популярными фруктами, ранжированными по содержанию сахара.

Преимущества витамина С

Когда мы говорим о соблюдении вашей расчетной дневной нормы питательных веществ - одно из основных преимуществ употребления манго для здоровья заключается в том, что оно содержит большое количество питательных веществ. Для справки, «хороший источник» любого питательного вещества обеспечивает от 10% до 19% дневной нормы (DV) определенного витамина или минерала. Кроме того, термин «отличный источник» означает, что пища содержит не менее 20% или более суточной нормы определенного витамина или питательного вещества на порцию.

В одном манго содержится до 122 миллиграммов витамина С, а рекомендуемая дневная норма составляет всего от 75 до 90 миллиграммов в день. Для сравнения, хотя люди часто съедают апельсин, чтобы получить дозу витамина С, в одном апельсине содержится всего около 82 миллиграммов.

Получение этого заряда витамина С из манго может принести пользу вашему здоровью несколькими способами.

Некоторые исследования показывают, что потребление витамина С в холодное время года может незначительно уменьшить симптомы простуды и помочь нам быстрее справиться с простудой. Кроме того, витамин С в манго помогает улучшить усвоение железа, особенно когда оба они включены в смешанную еду или закуску. Примером может быть добавление сушеного манго в вашу смесь с железосодержащими продуктами, такими как орехи и семена. 

Кроме того, было обнаружено, что витамин С помогает здоровью глаз и сердца, улучшает работу кишечника, повышает выработку коллагена и оказывает сильное антиоксидантное действие, помогающее предотвратить болезни. Без достаточного количества витамина С ваше тело может изо всех сил пытаться излечить себя, и вы можете испытывать такие вещи, как усталость, смены настроения и кожные осложнения.

Другие преимущества манго

Наряду с витамином С, манго содержит другие мощные питательные вещества, витамины и минералы, которые могут помочь вам сохранить ваше здоровье в целом.

Манго отвечает всем требованиям — это богатая питательными веществами пища, которая является отличным источником витамина С, калия и клетчатки, при этом обеспечивая минимальное содержание натрия, насыщенных жиров, холестерина или добавленных сахаров.