Ешьте эти 7 продуктов для здоровых легких

У ваших легких есть жизненно важная работа: каждая клетка вашего тела нуждается в кислороде, и они зависят от ваших легких, чтобы получить его. Вот почему важно не воспринимать здоровье легких как должное, тем более что емкость легких естественным образом уменьшается с возрастом. В дополнение к регулярным физическим упражнениям и отказу от курения, правильное питание — отличный способ сохранить здоровье легких в течение долгого времени.

Ваши легкие получают пользу от сбалансированного питания, богатого необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Есть также некоторые особенно полезные продукты, которые могут помочь вам защитить здоровье ваших легких и снизить риск или симптомы заболеваний, связанных с легкими, таких как астма и хроническая обструктивная болезнь легких.

Ниже вы найдете семь лучших продуктов для здоровья легких, в том числе основные питательные вещества, которые следует включить в свой рацион, если вы хотите улучшить функцию легких и предотвратить заболевание.

Одним из способов воздействия диеты на здоровье легких является воспаление. Некоторые продукты, такие как рафинированные углеводы, газированные напитки и красное мясо, вызывают воспаление в организме, что связано с развитием многих заболеваний, включая ХОБЛ и другие заболевания легких. Соблюдая противовоспалительную диету, богатую фруктами, овощами, клетчаткой и полезными жирами, вы можете уменьшить воспаление и сохранить здоровье органов.

Некоторые определенные продукты также были связаны с более здоровыми легкими в исследованиях. Например, такие фрукты, как яблоки и помидоры, содержат большое количество антиоксидантов, которые, как показало одно исследование, могут улучшить работу легких. Точно так же употребление продуктов, богатых клетчаткой (таких как чечевица и бобы), также связано с улучшением здоровья легких.

Помимо полноценного питания, есть еще несколько способов защитить легкие от болезней и токсинов, в том числе:

• Не курить и не вейпить (или бросить курить, если в настоящее время употребляете никотин)
• Избегайте воздействия загрязненного воздуха или пассивного курения
• Оставаться физически активным
• Соблюдение рекомендаций по охране здоровья и гигиене, в том числе мытье рук и своевременное лечение зубов и прививки.

Вообще говоря, хорошо сбалансированная и питательная диета — отличный способ позаботиться о своих легких. Вот семь продуктов для здоровья легких, которые вы можете включить в свой рацион уже сегодня.

Яблоки
Яблоки, в частности яблочная кожура, содержат антиоксидант под названием кверцетин, который, как было доказано, облегчает воспаление в легких и помогает людям, страдающим такими заболеваниями легких, как ХОБЛ. Кроме того, было обнаружено, что употребление в пищу яблок и других фруктов (включая бананы и помидоры) помогает предотвратить снижение функции легких, особенно у людей, которые раньше курили.

Перец
Красный сладкий перец и перец чили имеют высокую концентрацию витамина С, еще одного ключевого антиоксиданта, который способствует улучшению здоровья легких и уменьшает воспаление. Получение рекомендуемого суточного количества витамина С важно для всех, но особенно важно, если вы курите, поскольку у курильщиков уровень витамина С ниже, чем у некурящих.

Свекла
Свекла, ярко окрашенные корнеплоды, богаты пищевыми нитратами. При потреблении ваше тело превращает эти нитраты в оксид азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды, увеличивает приток кислорода и снижает кровяное давление — все это помогает улучшить функцию легких. Свекла также содержит антиоксиданты и противовоспалительные свойства.

Зелень
Листовые зеленые овощи, такие как мангольд, капуста и шпинат, содержат несколько видов антиоксидантов (включая витамин С и каротиноиды), которые помогают бороться с воспалением. Даже лучше? Потребление достаточного количества каротиноидов, которые также присутствуют в помидорах, болгарском перце и многих фруктах, связано с более низким риском развития рака легких.

Бобовые
Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, содержат большое количество клетчатки, которая, как было установлено в одном исследовании, улучшает функцию легких. Другое исследование показало, что потребление пищевых волокон оказывает «защитное действие» на легкие как курильщиков, так и некурящих и помогает снизить распространенность ХОБЛ.

Помидоры
Помидоры и продукты на их основе (в том числе томатный сок) являются прекрасным источником витамина С и ликопина, другого типа каротиноидного антиоксиданта, который облегчает воспаление дыхательных путей. Ликопин также может снизить риск смерти у людей с ХОБЛ.

Ягоды
Ягоды насыщенного цвета, такие как черника, клубника и ежевика, богаты антоцианами, антиоксидантами из семейства флавоноидов. Антоцианы обладают многочисленными преимуществами, включая уменьшение образования слизи и воспаления в легких, а также способность замедлять возрастное снижение функции легких.

Поддержание легких в хорошей форме жизненно важно для общего состояния здоровья. Соблюдая диету, богатую антиоксидантами, клетчаткой и другими упомянутыми выше укрепляющими легкие питательными веществами, у вас будет больше шансов предотвратить болезни и заболевания легких — по крайней мере, с точки зрения питания.

Помимо правильного питания, вы можете убедиться, что ваши легкие максимально здоровы, регулярно выполняя физические упражнения. Если у вас есть хроническое заболевание, отслеживание основных показателей здоровья (в дополнение к визиту к врачу) — отличный способ оставаться в курсе здоровья легких и общего самочувствия.